อาลัยพยาบาลอีฟ หัวใจหยุดเต้น: พยาบาล - นอนน้อย - หัวใจหยุดเต้น - Accelerated cardiovascular aging - LONGEVITY

 

จากใจลูกสาวพยาบาลท่านหนึ่ง ที่เคยขับรถตกคูตอนลงเวรมาแล้ว ><

. 

ขอแสดงความเสียใจต่อครอบครัวน้องพยาบาลอีฟ 

พว.ยุภารักษ์ สุขวรรณดี
พยาบาลวิชาชีพ โรงพยาบาลร้อยเอ็ด

ซึ่งเสียชีวิตเนื่องจากหัวใจหยุดเต้นขณะปฏิบัติงานเวรดึก

.

แอดรู้สึกว่าพยาบาลเป็นอาชีพที่เสียสละมากกกกก

การทำงานที่เข้าเวรมันคืออะไรหลายๆอย่าง

ทั้ง Shift work เดี๋ยวก็เช้า เดี๋ยวก็ไปกลาางคืน

.

คุณแม่แอดก็เป็นพยาบาล ตอนแอดเด็กๆ 

แอดกับน้องๆ เรางอแงกันเอากุญแจรถไปแอบก็เคยมาแล้ว

แถมคุณแม่ยังเคยลงเวรบ่ายมา แล้วเกิดอุบัติเหตุตอนเดินทางกลับบ้าน

รถเก๋งพังทั้งคัน แงงงงง ดีที่แม่ยังอยู่ แอดยังเด็กมากเลยตอนนั้น 

.

งั้นวันนี้เรามาคุยเรื่องการนอนและ Longevity กัน 🧬

#อั่ยย่ะ ลุยยยยยยยยยย

.

ที่แอดยกเรื่อง Longevity ขึ้นมา เพราะมันไม่ใช่เรื่องของอายุยืน

แต่เป็นเรื่องของระบบชีวภาพของร่างกายที่เสถียรด้วย

ระบบนึงที่สำคัญมากๆ คือ ระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular)

.

หัวใจหยุดเต้น = ระบบไฟฟ้าหัวใจล้มเหลว 

(กรณีน้องอีฟ ไม่ใช่หัวใจวายนะ) 

.

หัวใจหยุดเต้น (Cardiac arrest) คือภาวะระบบไฟฟ้าหัวใจรวน

จนหัวใจหยุดสูบฉีดเลือดทันที มักเกิดในคนที่อายุน้อย พักไม่เพียงพอ

.

👉กลับมาเรื่องพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนไม่เพียงพอ หรือ Sleep deprivation

อันนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยตรง เราทุกคนรู้กันดี

แต่ยังคง concept นอนน้อยแต่นอนนะอยู่

เราควรเข้านอนให้ตรงเวลา อันนี้ก็รู้อีก แต่บางอาชีพทำยากจริงๆ

 .

ถ้าพูดกันในทางวิทยาศาสตร์

การอดนอน / sleep fragmentation สามารถเปลี่ยน epigenetics ได้เลย

มันคือการเปลี่ยน methylation pattern แค่อดนอน 1-2 สัปดาห์ ก็เปลี่ยนแล้ว

ซึ่งการเปลี่ยนนี้จะเกิดขึ้นกับพวกยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ, การนำไฟฟ้าหัวใจ, การตอบสนองต่อความเครียด

โอโหหหห จัดเต็มเลยใช่มั้ยหล่ะ

.

ข่าวดีก็คือ ถ้ายังปรับพฤติกรรมได้ epigenetics ที่เปลี่ยนเนี่ย

ยังสามารถเปลี่ยนกลับมาได้ 

.

👉 ปกติเราจะมีการวัดอายุชีวภาพกัน (biological age)

ซึ่งวัดได้จากข้อมูลพันธุกรรม ดูว่าอายุเราตามบัตรประชาชน 

กับอายุร่างกายเป็นเท่าไหร่ 

ในกรณีที่หัวใจหยุดเต้น อาจจะแสดงให้เห็นว่า

คนอายุ 30 แต่ “biological age ของหัวใจและระบบประสาทอัตโนมัติ” อาจแก่กว่านั้นมาก

.

✋ เวรดึก + นอนน้อย = เร่ง biological aging ของหัวใจ

นอกจากฝั่ง epigenetics ยังมีข้อมูลฝั่ง genetics ด้วย

. 

การรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) 

มีผลต่อพวก clock genes เช่น BMAL1, CLOCK, PER, CRY

ส่งผลต่อ ระบบไฟฟ้าหัวใจ, ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV), และ การควบคุม autonomic nervous system

.

💨 สำหรับส่วนของ genetics เราทำอะไรกับมันแทบไม่ได้เลย

คงต้องรอ gene editing ><

แต่ข้อดีของการรู้จัก DNA ของตัวเองไว้คือ 

เราจะรู้ความเสี่ยงต่างๆ 

ซึ่งหลายๆอย่างมันบาลานซ์ไว้ได้ด้วย

การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต 

.

💪แล้ว ณ ตอนนี้เราทำอะไรกับตัวเองได้บ้าง

แอดว่าอย่างแรก กลับมาทบทวนดูว่าสุขภาพเราเป็นยังไง

นอนน้อยมั้ย ฝืนไปหรือเปล่า

อีกส่วนคือ Smart watch ที่หลายๆคนอาจจะมีประจำตัว

.

ค่าหนึ่งที่ดูได้คือ HRV (Heart Rate Variability) 

ซึ่งนาฬิกาแต่ละยี่ห้อ มีการแปรผลแตกต่างกัน

และการแปลผลต้องขึ้นกับบริบทด้วย

จึงจะไม่ได้เขียนในบทความนี้นะจ๊ะ

.

#อั่ยย่ะมาสรุปกัน
- การนอนควรนอนเป็นเวลา ทำให้เป็นกิจวัตร
นอนน้อย แต่นอนนะ อันนี้ไม่ดีจริงๆ
- การนอนกระทบหลายอย่างซึ่งนำไปสู่โรคที่แก่ก่อนวัย รวมไปถึงพวกโรคหัวใจด้วย ซึ่งนี่จะสอดคล้องกับการแก่ก่อนวัย เรียกว่าอายุอวัยวะนำอายุบัตรประชาชน
- เรื่องนอนกระทบทั้ง genetics และ epigenetics ซึ่ง epigenetics แก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรม อาจติดตามผลด้วยการดูอายุชีวภาพจริงๆ ส่วน genetics แก้ไม่ได้ แต่รู้ไว้จะรู้ความเสี่ยง แล้วมาปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันกันต่อไป
.
เรื่อง genetics, epigenetics
หรืออยากรู้เรื่องการตรวจอะไรเพิ่ม
ถามมาหลังไมค์ได้เลยจ้าาา
จะได้มีไอเดียมาเขียนตอนใหม่ๆด้วย  

เรื่อง genetics, epigenetics 

หรืออยากรู้เรื่องการตรวจอะไรเพิ่ม

ถามมาหลังไมค์ได้เลยจ้าาา 

จะได้มีไอเดียมาเขียนตอนใหม่ๆด้วย 

. 

#พยาบาล #เวรดึก #นอนน้อย #SleepDeprivation #หัวใจหยุดเต้น #CardiacArrest #สุขภาพหัวใจ #CardiovascularHealth #Longevity #BiologicalAge #AgeRelatedDiseases #Epigenetics #CircadianRhythm #ClockGenes #HRV #SmartWatchHealth #Biohacking #PreventiveMedicine #ดูแลตัวเอง #ฟังร่างกาย #สุขภาพไม่ใช่เรื่องเล็ก #ทำงานหนักอย่าลืมดูแลใจและกาย