HOW to DON’t DIE ฉบับ BRYAN JOHNSON - เศรษฐีฝรั่งแต่นั่งสมาธิ LONGEVITY ว่าด้วยเรื่องการจัดการใจ

 

How to จิตดี ฉบับ LONGEVITY

เวอร์ชั่นเศรษฐีฝรั่งแต่หันมานั่งสมาธิ

.

#อั่ยย่ะ 

เรื่องนั่งสมาธิที่ดูเหมือนจะพุทธจ๋าๆ

แต่ว่า Meditation และ Mindfulness แท้จริงแล้วเป็นศาสตร์ที่อยู่ตรงกลาง

มีวิทยาศาสตร์รองรับหลายอย่างเลยด้วย 

.

การมีสมาธิเพื่อเป็นผู้วิเศษ

เฮ้ยยย ไม่ใช่~~

เพื่อมีชีวิตที่ดี มันเชื่อมโยงไปหลายอย่างเลย

ทั้งเรื่อง productivity เรื่องการนอนที่ดี ไหนจะเรื่องความสัมพันธ์อีก

.

วันนี้เราข้ามมารู้จักการทำสมาธิที่ส่งเสริมชีวิตดีดี

ตามรอย Bryan Johnson (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ไฮโซ)

mindfulness ดี วันนี้ที่แสนสดใส

Productivity จนดี๊ด๊า

แล้วนอนหลับฝันดี ลุยยยยยยยยย 

. 

ใครรีบ อยากอ่านสั้นไปที่ 

👉 #อั่ยย่ะมาสรุปกัน ได้เลยยย

.

💤💤💤💤💤💤💤

#อั่ยย่ะเรื่องเต็มมันมาอย่างนี้

หลักๆ ที่เราทำได้จะมี 2 ส่วนเลย

ซึ่งแอดคิดว่าสำคัญมากกกกก 

1️⃣ Morning Mindfulness 🌞 ซึ่ง Bryan ใช้เวลาตรงนี้แค่ 10 นาทีในตอนเช้าหลังตื่นนอน เพื่อให้ตื่นตัวพร้อมสำหรับงานในเช้าวันใหม่ ซึ่งเค้าทำอันนี้หลังจากตื่นนอน ขณะที่กำลังทำ Blue Light Therapy คือทำพร้อมๆกันไปเลย Stacking habit ไปอีก

.

2️⃣ Evening Wind-Down 💤 ซึ่งเหมือนเป็นการปรับอารมณ์ให้พร้อมเข้านอน อ๊าาาา เรื่องนนี้เกี่ยวข้องกับเรื่องนอน โดยตรงเลยด้วย แอดลองเองแล้วดีงามเลยหล่ะ เดี๋ยวเรามาดูกันว่าทำยังไง 

.

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

ก่อนที่จะรู้วิธีทำ เรามาดูเหตุกันก่อนว่าทำไม เรื่องการจัดการใจถึงสำคัญ

บอกก่อนเลยว่าเรื่องการจัดการใจ มันไม่ได้หมายถึง feel good เพียงอย่างเดียว

แต่ใจเชื่อมไปหลายอย่างของชีวิตเรา หรือที่เค้าเรียกกันว่า "ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว"

คิดง่ายๆ แค่เครียดทีนึง ตึงไปทั้งตัว 55555555

.

#อั่ยย่ะ สาเหตุของการดูแลใจมันมีเหตุผลอย่างนนี้

💨สยบ "จิตลิง" (Monkey Mind): มันคือใจที่ฟุ้งซ่านคิดนู้นนี่ไปเรื่อย การทำสมาธิช่วยให้เขาสามารถ ปิดสวิตช์จิตลิงนี้ได้ อันนี้ช่วยเรื่อง productivity การโฟกัสและการตัดสินใจได้ดีเลย กรณี Bryan พี่แกบอกว่าแกทำเพื่อให้ไม่เลิ่กลั่กอยากทำ อยากกินตามใจ แต่กินตามที่อวัยวะอยากกิน หูยยยยย จ๊าบบบ
.
💨เพิ่มประสิทธิภาพความแปรปรวนของการเต้นของหัวใจ (HRV):  HRV สูงหมายถึงระบบประสาทที่ยืดหยุ่นและการมีอายุยืนยาว (อันนี้คร่าวๆนะ มีรายละเอียดเยอะมาก) Bryan ใช้การทำสมาธิเพื่อรักษาภาวะร่างกายให้อยู่ในโหมด พักผ่อน (Parasympathetic State)
.
💨ลดการอักเสบในร่างกาย: การทำสมาธิช่วยลดระดับคอร์ติซอล (นางคือฮอร์โมนความเครียด) และความเครียดทางจิตใจ ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังในระบบร่างกาย อักเสบมากๆ แก่เร็ววววว
.
💨เตรียมตัวเพื่อการนอนหลับ: การทำสมาธิในช่วงเย็นเพื่อเปลี่ยนโหมดจากสมองที่ทำงาน ไปเป็น โหมดนอนหลับ เพื่อจะได้นอนดี ร่างกายฟื้นฟูตัวเองระหว่างนอนนั่นเอง

 .

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

การทำสมาธิกับ Longevity ในเชิงวิทยาศาสตร์ 

มีหลักฐานด้วยนะ ไม่ได้มามั่วๆ 

1. การรักษาความยาวของเทโลเมียร์ (Telomere Maintenance): เทโลเมียร์คือส่วนปลายของโครโมโซมที่ทำหน้าที่ปกป้องดีเอ็นเอ เมื่อเทโลเมียร์สั้นลง เซลล์จะแก่ตัวและตายไปในที่สุด การทำสมาธิสามารถซ่อมแซมและเพิ่มความยาวให้กับเทโลเมียร์ได้ (Ref: Jacobs, T. L., et al. (2011) &  Ornish, D., et al. (2013))

2. อายุทางชีวภาพ (Biological Age): คนที่ทำสมาธิเป็นประจำในระยะยาวจะมี อายุชีวภาพ(มันคืออายุเซลล์จริงๆเลยอ่ะ)ที่ดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสมาธิมาอย่างยาวนานจะมีอัตราการแก่ตัวทางชีวภาพช้ากว่าคนในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ทำสมาธิ (Ref: Chaix, R., et al. (2017))

3. การควบคุมการอักเสบ : การอักเสบเรื้อรังเป็นตัวเร่งความแก่ การทำสมาธิสามารถลดการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ (เช่น NF-kB) และลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Ref: Kaliman, P., et al. (2014) &  Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016))

. 

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞 

 👉 #อั่ยย่ะมาสรุปกัน

ทำสมาธิง่ายๆ เริ่มได้ 2 อย่าง เท่านั้นนนน 

1️⃣ Morning Mindfulness 10 นาทีหลังตื่นนอน ให้ตื่นตัวพร้อมทำงาน

2️⃣ Evening Wind-Down เตรียมตัวพร้อมนอน ใช้เวลานานหน่อย อาจจะอ่านหนังสือ ทำสมาธิเบาๆผ่อนคลาย ส่วนแอดทำโยคะแล้วง่วงก็จัดไปจ้า

 

#DontDie #BryanJohnson #Blueprint #Longevity #LongevityLifestyle #LongevityMindset
#อายุยืนอย่างมีคุณภาพ #อายุยืนไม่ใช่แค่ไม่ตาย #ศาสตร์ชะลอวัย
#BiologicalAge #ReverseAging #HealthyAging #AntiAgingScience
#Meditation #Mindfulness #MentalHealth #MentalLongevity
#การจัดการใจ #จิตดีร่างกายดี #ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว
#สมาธิ #วิทยาศาสตร์กับสมาธิ #สมองและอายุยืน
#StressManagement #Cortisol #Neuroplasticity
#Healthspan #Lifespan #OptimizeYourLife
#SelfOptimization #Biohacking #MindBodyConnection
#วิทยาศาสตร์สุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #อ่านแล้วอึ้ง
#สายสุขภาพ #สายวิจัย #สายLongevity
#NoCancerThailand #LongevityThailand #คนไทยต้องรู้
#อ่านเถอะดีจริง #ความรู้รอบตัว #บทความสุขภาพ
#อนาคตของการแพทย์ #อยู่ยืนไม่ใช่อยู่รอด